Avoir de beaux ongles est un signe manifeste de bien-être et de santé. Beaucoup perçoivent la manucure comme une simple touche esthétique, mais nos ongles sont de véritables baromètres de notre santé globale. Ils peuvent révéler des carences nutritionnelles ou des déséquilibres internes.
Pour garantir une croissance saine, forte et brillante de nos ongles, il est impératif d’adopter une alimentation adaptée. Alors, quelle alimentation pour avoir de beaux ongles ? Voici un panorama des aliments à intégrer à notre quotidien pour des ongles resplendissants.
Sommaire
Les protéines
Les ongles sont composés de kératine, une protéine qui leur confère force et structure. Ainsi, une alimentation riche en protéines est fondamentale pour maintenir la densité de nos ongles. Lorsqu’on ne consomme pas suffisamment de protéines, les ongles peuvent devenir fins, cassants ou présenter des stries.
Sources recommandées : les viandes maigres comme le poulet ou la dinde sont d’excellentes sources. Les poissons, en particulier ceux riches en oméga-3 comme le saumon, sont également bénéfiques. Pour les végétariens et végétaliens, les légumineuses, le tofu, les graines et les noix sont d’excellentes alternatives.
Les acides gras essentiels
Des ongles secs et qui se dédoublent peuvent souvent signaler une carence en acides gras essentiels. Ces graisses jouent un rôle clé dans la santé cellulaire, en hydratant et en nourrissant le lit de l’ongle de l’intérieur.
Sources recommandées : les poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en oméga-3. Les végétariens peuvent se tourner vers les graines de lin, les noix, l’huile de lin et les avocats.
Le fer
Une insuffisance en fer peut avoir des conséquences visibles sur nos ongles. L’anémie, résultant d’une carence en fer, peut causer des ongles concaves ou la présence de petites taches blanches. Par ailleurs, une carence en fer peut également ralentir la croissance des ongles.
Sources recommandées : les viandes rouges sont parmi les meilleures sources de fer. Pour les végétariens, les épinards, les lentilles, les graines de courge et le quinoa sont des alternatives.
Le zinc, indispensable dans une alimentation pour avoir de beaux ongles
Le zinc est un minéral essentiel à de nombreux processus biologiques, y compris la division cellulaire, nécessaire à la croissance des ongles. Une carence peut se traduire par l’apparition de taches blanches sur les ongles ou par leur décollement.
Sources recommandées : les viandes et les fruits de mer sont riches en zinc, mais les végétariens peuvent également trouver ce minéral dans les graines de courge, les noix de cajou et diverses légumineuses.
La biotine (vitamine B8)
La biotine, ou vitamine B8, est fréquemment citée comme le supplément miracle pour des ongles forts. Elle aide à renforcer la kératine, améliorant ainsi la structure et la croissance des ongles.
Sources recommandées : le jaune d’œuf est l’une des meilleures sources de biotine, mais d’autres aliments comme l’avoine, les champignons, les épinards et les bananes en contiennent également.
La vitamine E
Essentielle à la circulation sanguine, la vitamine E optimise l’apport en nutriments vers les matrices des ongles. De plus, ses propriétés antioxydantes protègent les cellules des ongles contre les dommages des radicaux libres.
Sources recommandées : les amandes, les épinards, les graines de tournesol, les avocats et diverses huiles végétales sont d’excellentes sources de cette vitamine.
La vitamine C
Au-delà de ses bénéfices immunitaires, la vitamine C est indispensable à la synthèse du collagène, protéine fondamentale pour la structure des ongles.
Sources recommandées : les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses sont bien connus pour leur teneur en vitamine C, mais d’autres fruits et légumes comme les fraises, les poivrons, les brocolis et les kiwis en sont également riches.
Alimentation pour avoir de beaux ongles : derniers conseils
Pour des ongles éclatants, n’oublions pas l’importance de l’hydratation. Boire suffisamment d’eau chaque jour garantit des ongles moins fragiles.
De plus, limiter la consommation d’aliments transformés et riches en sucre favorise une meilleure assimilation des nutriments essentiels. Une alimentation équilibrée et variée reste la clé d’une bonne santé générale, reflétée par la beauté de nos ongles.
Conclusion
Une belle manucure peut donner une touche finale à votre look, mais des ongles forts et en bonne santé commencent de l’intérieur. En privilégiant une alimentation riche en nutriments essentiels, vous offrirez à vos ongles tout ce dont ils ont besoin pour rayonner de beauté et de vitalité.
Voila, vous savez tout sur l’alimentation pour avoir de beaux ongles !
