{"id":249,"date":"2026-04-07T09:21:14","date_gmt":"2026-04-07T07:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lucieconceptbeauteetformations.fr\/blog\/?p=249"},"modified":"2026-04-07T09:22:11","modified_gmt":"2026-04-07T07:22:11","slug":"quelle-alimentation-pour-avoir-de-beaux-ongles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lucieconceptbeauteetformations.fr\/blog\/quelle-alimentation-pour-avoir-de-beaux-ongles\/","title":{"rendered":"Quelle alimentation pour avoir de beaux ongles ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Je vois d\u00e9filer chaque jour des dizaines de mains. Je remarque imm\u00e9diatement celles qui rayonnent de sant\u00e9 et celles qui, malgr\u00e9 les vernis les plus co\u00fbteux, cachent une fragilit\u00e9 profonde.<\/p>\n\n\n\n<p>La v\u00e9rit\u00e9 est simple, bien que parfois difficile \u00e0 entendre : vos ongles sont le reflet direct de ce que vous mettez dans votre assiette. Si vous cherchez une solution miracle dans un flacon, vous faites fausse route.<\/p>\n\n\n\n<p>La beaut\u00e9 durable ne s&rsquo;applique pas, elle se construit de l&rsquo;int\u00e9rieur, mol\u00e9cule par mol\u00e9cule. C\u2019est une approche globale que je pr\u00f4ne dans ma cabine de soin pour obtenir des r\u00e9sultats qui durent vraiment.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous explique tout \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;essentiel \u00e0 connaitre<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici l&rsquo;essentiel \u00e0 retenir pour transformer la sant\u00e9 de vos mains de l&rsquo;int\u00e9rieur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La mati\u00e8re premi\u00e8re (Prot\u00e9ines et Biotine)<\/strong> : vos ongles sont compos\u00e9s de k\u00e9ratine. Pour qu&rsquo;ils soient denses, vous devez consommer suffisamment d&rsquo;acides amin\u00e9s soufr\u00e9s (\u0153ufs, poissons, l\u00e9gumineuses) et de vitamine B8 (amandes, foie, flocons d&rsquo;avoine) qui booste la production cellulaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le bouclier min\u00e9ral (Fer, Zinc et Lipides)<\/strong> : le fer pr\u00e9vient les ongles creus\u00e9s et le zinc \u00e9vite le d\u00e9doublement. N&rsquo;oubliez pas les om\u00e9ga-3 (poissons gras, huiles v\u00e9g\u00e9tales) qui assurent la souplesse de la tablette pour qu&rsquo;elle plie sans rompre au moindre choc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&rsquo;approche globale et la patience<\/strong> : la beaut\u00e9 de vos ongles d\u00e9pend de votre sant\u00e9 intestinale pour bien assimiler les nutriments. Comme un ongle met environ six mois \u00e0 se renouveler totalement, seule une r\u00e9gularit\u00e9 exemplaire dans votre assiette offrira des r\u00e9sultats durables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;importance vitale des prot\u00e9ines et de la k\u00e9ratine<\/h2>\n\n\n\n<p>Vos ongles ne sont pas de simples plaques inertes, ils sont compos\u00e9s d&rsquo;une prot\u00e9ine fibreuse appel\u00e9e <strong>k\u00e9ratine<\/strong>. Pour produire cette substance en quantit\u00e9 suffisante et avec une qualit\u00e9 irr\u00e9prochable, votre corps r\u00e9clame des mat\u00e9riaux de construction sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Sans un apport suffisant en <strong>acides amin\u00e9s soufr\u00e9s<\/strong>, comme la cystine et la m\u00e9thionine, la matrice de l\u2019ongle s\u2019essouffle et produit une structure poreuse. Je constate souvent que les personnes suivant des r\u00e9gimes trop restrictifs voient la qualit\u00e9 de leurs phan\u00e8res d\u00e9cliner rapidement.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est crucial de comprendre que l&rsquo;organisme priorise toujours les organes vitaux au d\u00e9triment des ongles. Si vous manquez de prot\u00e9ines, vos muscles et votre c\u0153ur seront servis en premier, laissant vos mains dans un \u00e9tat de d\u00e9nuement nutritionnel.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour pallier cela, je recommande d&rsquo;int\u00e9grer des sources de prot\u00e9ines de haute valeur biologique \u00e0 chaque repas. Les \u0153ufs sont, selon moi, l&rsquo;aliment roi car ils contiennent tout le spectre n\u00e9cessaire \u00e0 la synth\u00e8se de la k\u00e9ratine.<\/p>\n\n\n\n<p>Les viandes blanches, le poisson, mais aussi les l\u00e9gumineuses associ\u00e9es aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes permettent de maintenir ce flux constant de nutriments. Un apport prot\u00e9ique stable garantit que la <strong>croissance ungu\u00e9ale<\/strong> ne soit jamais interrompue par une p\u00e9nurie de mati\u00e8re premi\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u00a0L&rsquo;ongle est le miroir biologique de notre \u00e9tat nutritionnel profond, traduisant nos carences avant m\u00eame que le corps ne s&rsquo;en plaigne.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le crucial de la biotine et des vitamines du groupe b<\/h2>\n\n\n\n<p>Si les prot\u00e9ines sont les briques, les vitamines du groupe B sont les ouvriers qui les assemblent. La <strong>biotine<\/strong>, \u00e9galement connue sous le nom de vitamine B8 ou vitamine H, est la star incontest\u00e9e des soins capillaires et ungu\u00e9aux.<\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes cliniques ont d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;une suppl\u00e9mentation ou une alimentation riche en biotine augmente l&rsquo;\u00e9paisseur des ongles de pr\u00e8s de 25 %. C\u2019est un chiffre colossal quand on conna\u00eet la lenteur de la repousse naturelle.<\/p>\n\n\n\n<p>La biotine favorise la diff\u00e9renciation des cellules de la matrice, ce qui permet d&rsquo;obtenir une tablette plus dense et moins sujette au <strong>d\u00e9doublement<\/strong>. Mais elle ne travaille pas seule ; elle a besoin de ses cousines, les vitamines B5, B6 et B12.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici une liste non exhaustive des aliments les plus denses en biotine que vous devriez privil\u00e9gier :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le foie de veau ou de volaille, pour les plus courageux, est une mine d&rsquo;or nutritionnelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Les jaunes d\u2019\u0153ufs, \u00e0 condition qu&rsquo;ils soient consomm\u00e9s coulants pour pr\u00e9server les vitamines.<\/li>\n\n\n\n<li>Les amandes et les noix de Grenoble, parfaites pour une collation saine en milieu de journ\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Les patates douces, qui apportent \u00e9galement du b\u00eata-carot\u00e8ne essentiel.<\/li>\n\n\n\n<li>Les champignons de Paris, une source v\u00e9g\u00e9tale souvent sous-estim\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Les flocons d&rsquo;avoine, pour un petit-d\u00e9jeuner qui booste la k\u00e9ratogen\u00e8se d\u00e8s le r\u00e9veil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je conseille toujours de varier ces sources pour \u00e9viter la lassitude. Une alimentation monotone est l&rsquo;ennemie d&rsquo;une <strong>manucure naturelle<\/strong> r\u00e9ussie.<\/p>\n\n\n\n<p>N&rsquo;oubliez pas que la vitamine B12, que l&rsquo;on trouve exclusivement dans les produits animaux, joue un r\u00f4le majeur dans l&rsquo;absorption du fer. Une carence en B12 peut rendre les ongles bleut\u00e9s ou excessivement stri\u00e9s, ce qui g\u00e2che n&rsquo;importe quel effet esth\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les oligo-\u00e9l\u00e9ments indispensables pour une solidit\u00e9 \u00e0 toute \u00e9preuve<\/h2>\n\n\n\n<p>Le fer et le zinc sont les deux piliers min\u00e9raux de la sant\u00e9 de vos mains. Une carence en fer, tr\u00e8s fr\u00e9quente chez les femmes, se traduit par des ongles concaves, dits en \u00ab\u00a0cuill\u00e8re\u00a0\u00bb, un ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 <strong>ko\u00eflonychie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Le fer assure le transport de l&rsquo;oxyg\u00e8ne vers la matrice de l&rsquo;ongle. Sans oxyg\u00e8ne, les cellules ne peuvent pas se diviser correctement, et l&rsquo;ongle devient fin, mou et cassant.<\/p>\n\n\n\n<p>Le zinc, quant \u00e0 lui, intervient dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et la division cellulaire. Ces petites taches blanches que vous voyez parfois ? Ce ne sont pas des manques de calcium, contrairement \u00e0 la croyance populaire, mais souvent des signes de micro-traumatismes sur un ongle manquant de zinc.<\/p>\n\n\n\n<p>Je ne saurais trop insister sur l&rsquo;importance du magn\u00e9sium \u00e9galement. Ce min\u00e9ral participe \u00e0 plus de 300 r\u00e9actions biochimiques dans le corps, y compris la synth\u00e8se de la k\u00e9ratine.<\/p>\n\n\n\n<p>Les hu\u00eetres et les fruits de mer sont des champions toutes cat\u00e9gories pour le zinc. Pour le fer, privil\u00e9giez la viande rouge avec parcimonie, ou les lentilles accompagn\u00e9es d&rsquo;une source de vitamine C pour optimiser l&rsquo;absorption.<\/p>\n\n\n\n<p>Le silicium est un autre acteur de l&rsquo;ombre mais tout aussi fondamental. On le trouve dans la pr\u00eale, mais aussi dans l&rsquo;eau min\u00e9rale et certains l\u00e9gumes verts comme les haricots.<\/p>\n\n\n\n<p>Il renforce la liaison entre les fibres de k\u00e9ratine, agissant comme un v\u00e9ritable ciment cellulaire. Un ongle riche en silicium est un ongle qui r\u00e9siste aux chocs du quotidien sans se fendre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;impact fondamental des lipides et de l&rsquo;hydratation<\/h2>\n\n\n\n<p>On oublie souvent que l&rsquo;ongle a besoin de gras. Pas n&rsquo;importe quel gras, mais des <strong>acides gras essentiels<\/strong> comme les om\u00e9ga-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces lipides maintiennent l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 de la plaque ungu\u00e9ale. Un ongle trop sec est un ongle qui casse net au moindre contact, alors qu&rsquo;un ongle bien nourri va plier sans rompre.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;hydratation ne se fait pas seulement par les cr\u00e8mes cuticulaires que je vous vends en institut. Elle commence par l&rsquo;eau que vous buvez chaque jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Une d\u00e9shydratation syst\u00e9mique rend les ongles ternes et favorise l&rsquo;apparition de <strong>stries longitudinales<\/strong>. Ces lignes verticales sont souvent le signe que le corps manque de fluides pour transporter les nutriments jusqu&rsquo;aux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines sont vos meilleurs alli\u00e9s. Ils apportent \u00e9galement de la vitamine D, dont on d\u00e9couvre de plus en plus l&rsquo;importance pour la structure des phan\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u00a0La souplesse d&rsquo;un ongle est le signe ext\u00e9rieur d&rsquo;une richesse int\u00e9rieure en bons lipides.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Les huiles v\u00e9g\u00e9tales de premi\u00e8re pression \u00e0 froid, comme l&rsquo;huile d&rsquo;olive ou l&rsquo;huile de colza, doivent faire partie de votre routine culinaire. Elles gainent la structure cellulaire et apportent cette brillance naturelle que beaucoup essaient de mimer avec des vernis top coat.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques signes qui devraient vous alerter sur une \u00e9ventuelle carence nutritionnelle :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des ongles qui se d\u00e9doublent syst\u00e9matiquement au bord libre.<\/li>\n\n\n\n<li>Une absence de lunule (la petite demi-lune blanche \u00e0 la base).<\/li>\n\n\n\n<li>Une croissance extr\u00eamement lente, inf\u00e9rieure \u00e0 3 millim\u00e8tres par mois.<\/li>\n\n\n\n<li>Une sensibilit\u00e9 accrue ou une douleur au niveau du lit de l&rsquo;ongle.<\/li>\n\n\n\n<li>Une surface rugueuse au toucher, manquant totalement de lissage naturel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les ennemis invisibles de la sant\u00e9 de vos mains<\/h2>\n\n\n\n<p>Il ne suffit pas de manger les bons aliments, il faut aussi \u00e9viter ceux qui sabotent vos efforts. Le sucre raffin\u00e9 est, \u00e0 mon sens, l&rsquo;ennemi num\u00e9ro un.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sucre provoque un ph\u00e9nom\u00e8ne de <strong>glycation<\/strong>. Les mol\u00e9cules de sucre se fixent sur les prot\u00e9ines, y compris la k\u00e9ratine, et les rendent rigides et fragiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Une alimentation trop acide, riche en produits transform\u00e9s et pauvre en l\u00e9gumes, peut \u00e9galement d\u00e9min\u00e9raliser votre organisme. Pour tamponner cette acidit\u00e9, le corps va puiser dans ses r\u00e9serves de min\u00e9raux, notamment dans les os et les ongles.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;alcool, en plus de d\u00e9shydrater profond\u00e9ment les tissus, entrave l&rsquo;absorption des vitamines du groupe B. Une consommation r\u00e9guli\u00e8re se voit sur vos mains avant m\u00eame de se voir sur votre visage.<\/p>\n\n\n\n<p>Je conseille souvent de r\u00e9duire drastiquement le caf\u00e9 si vous souffrez d&rsquo;ongles fragiles. La caf\u00e9ine peut limiter l&rsquo;absorption du calcium et du fer si elle est consomm\u00e9e trop pr\u00e8s des repas.<\/p>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9giez les infusions de plantes comme l&rsquo;ortie ou la pr\u00eale qui, au contraire, apportent des min\u00e9raux biodisponibles. C&rsquo;est un changement simple mais qui fait une diff\u00e9rence majeure apr\u00e8s seulement quelques semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>La cigarette est \u00e9galement un d\u00e9sastre esth\u00e9tique. Au-del\u00e0 du jaunissement superficiel d\u00fb \u00e0 la nicotine, le tabac r\u00e9duit la microcirculation sanguine, emp\u00eachant les nutriments d&rsquo;atteindre la <strong>matrice ungu\u00e9ale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mon point de vue original : l&rsquo;axe intestin-ongle<\/h2>\n\n\n\n<p>On parle beaucoup de l&rsquo;axe intestin-cerveau, mais en tant qu&rsquo;experte, je suis convaincue de l&rsquo;existence d&rsquo;un axe intestin-ongle. Votre capacit\u00e9 \u00e0 absorber les nutriments est plus importante que ce que vous ing\u00e9rez r\u00e9ellement.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre syst\u00e8me digestif est inflamm\u00e9 ou si votre microbiote est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, vous pouvez manger les meilleurs aliments du monde, vos ongles resteront mis\u00e9rables. Une bonne digestion est la cl\u00e9 de vo\u00fbte de toute strat\u00e9gie de beaut\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;introduction d&rsquo;aliments ferment\u00e9s comme le k\u00e9fir, la choucroute crue ou le kombucha peut transformer l&rsquo;aspect de vos mains. En am\u00e9liorant la sant\u00e9 de vos parois intestinales, vous boostez l&rsquo;assimilation des oligo-\u00e9l\u00e9ments et des vitamines.<\/p>\n\n\n\n<p>Il m&rsquo;arrive souvent de conseiller une cure de <a href=\"https:\/\/www.lucieconceptbeauteetformations.fr\/blog\/comment-integrer-les-probiotiques-naturels-dans-les-aliments-pour-une-peau-eclatante\/\">probiotiques<\/a> \u00e0 mes clientes qui se plaignent d&rsquo;ongles chroniquement mous. Les r\u00e9sultats sont souvent plus spectaculaires que n&rsquo;importe quelle cure de biotine isol\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Consid\u00e9rez votre ventre comme le moteur et vos ongles comme la carrosserie. Si le moteur ne traite pas correctement le carburant, la carrosserie finira par rouiller.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u00a0Manger n&rsquo;est pas seulement se nourrir, c&rsquo;est choisir les composants de sa future image.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Une mastication lente et consciente est \u00e9galement indispensable. Elle permet de pr\u00e9dig\u00e9rer les prot\u00e9ines, facilitant ainsi le travail des enzymes qui vont lib\u00e9rer les acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 la k\u00e9ratine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour une cure de revitalisation<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour obtenir des r\u00e9sultats visibles, il faut de la patience. Un ongle met environ six mois pour se renouveler enti\u00e8rement de la base au bord libre.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne vous attendez pas \u00e0 un miracle en quinze jours. Une strat\u00e9gie nutritionnelle pour les ongles est un engagement sur le long terme, un v\u00e9ritable changement de mode de vie.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous propose d&rsquo;adopter une routine que j&rsquo;appelle la \u00ab\u00a0di\u00e8te de la main d&rsquo;or\u00a0\u00bb. Elle consiste \u00e0 saturer votre organisme en nutriments sp\u00e9cifiques pendant au moins trois cycles de croissance.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici une journ\u00e9e type pour booster la sant\u00e9 de vos phan\u00e8res :<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Matin : un bol de flocons d&rsquo;avoine avec des amandes, des graines de courge (riches en zinc) et quelques baies pour la vitamine C.<\/li>\n\n\n\n<li>Midi : une portion de poisson gras avec des \u00e9pinards frais et du quinoa, arros\u00e9 d&rsquo;un filet de citron pour le fer.<\/li>\n\n\n\n<li>Go\u00fbter : un fruit frais et une poign\u00e9e de noix du Br\u00e9sil (excellentes pour le s\u00e9l\u00e9nium).<\/li>\n\n\n\n<li>Soir : Une omelette aux champignons et une salade verte riche en chlorophylle et min\u00e9raux.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En compl\u00e9ment de cette alimentation, n&rsquo;oubliez pas de prot\u00e9ger vos mains des agressions ext\u00e9rieures. Le port de gants pour faire la vaisselle est une r\u00e8gle d&rsquo;or que je r\u00e9p\u00e8te inlassablement.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;eau et les d\u00e9tergents gonflent et d\u00e9gonflent la plaque de l&rsquo;ongle, finissant par briser les ponts disulfures qui assurent sa solidit\u00e9. Une alimentation parfaite ne pourra pas compenser un traitement physique brutal au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>Le massage des cuticules avec une huile riche en vitamine E peut \u00e9galement stimuler la circulation locale. Cela encourage les nutriments que vous consommez \u00e0 se diriger pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 o\u00f9 ils sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mythes et r\u00e9alit\u00e9s sur les compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n\n\n\n<p>Il est tentant de se ruer sur les g\u00e9lules \u00ab\u00a0sp\u00e9cial ongles et cheveux\u00a0\u00bb. Bien qu&rsquo;ils puissent aider, ils ne doivent jamais remplacer une alimentation solide.<\/p>\n\n\n\n<p>La plupart des suppl\u00e9ments sur le march\u00e9 sont sous-dos\u00e9s ou contiennent des formes de min\u00e9raux peu assimilables. Rien ne remplace la complexit\u00e9 mol\u00e9culaire d&rsquo;un aliment entier.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, dans certaines p\u00e9riodes de stress ou de fatigue intense, une aide ext\u00e9rieure peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Je privil\u00e9gie les compl\u00e9ments \u00e0 base de levure de bi\u00e8re ou de lithothamne, une algue tr\u00e8s riche en min\u00e9raux marins.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9fiez-vous des promesses marketing sur le collag\u00e8ne miracle. Bien qu&rsquo;utile, le collag\u00e8ne sera d\u00e9compos\u00e9 en acides amin\u00e9s lors de la digestion, exactement comme un morceau de poulet ou un \u0153uf.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;important est la constance. Prendre ses vitamines une fois sur trois ne sert strictement \u00e0 rien, tout comme manger sainement un jour sur quatre.<\/p>\n\n\n\n<p>Le corps aime la r\u00e9gularit\u00e9, surtout pour des structures \u00e0 croissance lente comme les ongles. Soyez votre propre alli\u00e9e et offrez-vous le meilleur de la nature.<\/p>\n\n\n\n<p>En suivant ces conseils, vous verrez votre <strong>tablette ungu\u00e9ale<\/strong> se transformer. Elle deviendra plus lisse, plus brillante, et surtout, bien plus r\u00e9sistante aux al\u00e9as de la vie moderne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ : vos questions sur la nutrition des ongles<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le calcium aide-t-il vraiment \u00e0 durcir les ongles ?<\/h3>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est une id\u00e9e re\u00e7ue tr\u00e8s tenace. Bien que le calcium soit pr\u00e9sent en infime quantit\u00e9, c&rsquo;est surtout le soufre, le zinc et le fer qui assurent la duret\u00e9 de l&rsquo;ongle. Une consommation excessive de produits laitiers ne garantit en rien des ongles forts.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi mes ongles cassent-ils plus en hiver ?<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;hiver, l&rsquo;air int\u00e9rieur est plus sec et notre alimentation est souvent moins riche en produits frais et en vitamines. De plus, la circulation sanguine p\u00e9riph\u00e9rique est r\u00e9duite \u00e0 cause du froid, ce qui limite l&rsquo;apport nutritionnel aux extr\u00e9mit\u00e9s de nos doigts.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de temps faut-il pour voir un changement ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Il faut compter au minimum trois mois pour apercevoir une am\u00e9lioration \u00e0 la base de l&rsquo;ongle. Pour que l&rsquo;ongle entier soit transform\u00e9, pr\u00e9voyez une cure nutritionnelle de six mois, le temps d&rsquo;un cycle de renouvellement complet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens sont-ils mauvais pour les ongles ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Absolument pas, \u00e0 condition qu&rsquo;ils soient tr\u00e8s bien \u00e9quilibr\u00e9s. Les v\u00e9g\u00e9taliens doivent \u00eatre particuli\u00e8rement vigilants sur l&rsquo;apport en zinc, en fer et en acides amin\u00e9s soufr\u00e9s que l&rsquo;on trouve en abondance dans les l\u00e9gumineuses, les noix et les graines de tournesol.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;eau gazeuse est-elle bonne pour les min\u00e9raux ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines eaux gazeuses sont tr\u00e8s riches en silicium et en bicarbonate, ce qui peut aider \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre acido-basique. C&rsquo;est une excellente alternative pour s&rsquo;hydrater tout en apportant des oligo-\u00e9l\u00e9ments pr\u00e9cieux pour la k\u00e9ratinisation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je vois d\u00e9filer chaque jour des dizaines de mains. 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